Jestem początkująca i chciałabym poznać dietę, która pomoże mi zrzucić kilogramy. Dodam, że od dwóch tyg chodzę na fitness 3-4 razy w tyg. Pracuje od 9 do 17. W czasie pracy mam przerwę o 12. Doradźcie w jakich godzinach jeść i co jeść. Pozdrawiam, Sandra.
Napiszę na własnym przykładzie. Siedziałem przed kompem po pracy i to był mój jedyny ruch /sport. Gry w sieci i chodzenie do lodówki po coś do wszamania. W końcu coś przegięło szalę. Mianowicie mój brzuch. Wiszący nad... Wiem wiem każdy dobry ptaszek musi mieć daszek... :) Dziś nie ma daszka i jakoś więcej go widzę jakiś większy się zrobił :) [...]
Tadziu piszesz, że IF jest fajne bo w czasie postu palisz a w oknie budujesz, sam jestem na tym systemie z wielu powodów nawet takim, że nie musze do pracy w teren brać jedzenia a też jeść o 5rano, ale też bo naczytałem sie o insulinie itp. A dziś zrobiłem badanie cukru we krwi i glukoza wyszła mi 82(70-99) a byłem na badaniu krwi o 11 gdzie od [...]
Witam was :) ! Na początku powiem coś o sobie - mam 21 lat, chodzę już do pracy 5 dni w tyg od 6 do 14, od jakiegoś roku nie chodzę na żadne sztuki walk. Wcześniej chodziłem 2 lata z niewielkimi przerwami ( choroby itp ) miałem wtedy najlepszą kondycję w swoim życiu i żałuję że tego nie kontynuowałem. Paliłem fajki chodziłem sporadycznie na [...]
[...] między posiłkami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy użyć miksera lub shakera. Uwagi: Nie zaleca się spożywania produktu przez osoby, które cierpią na ciężkie zaburzenia pracy wątroby i nerek. Wartości odżywcze Porcja 28g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 454g SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Pure Whey Zawartość jednej porcji zaw: % [...]
[...] poglądów w kilku sprawach :-) Mowa nienawiści, nietolerancja i ksenofobia :-) Ktoś uznał, że nie wolno i już :-) Może to i dobrze. Skończyłem pracę, zjadłem obiad i idę do pracy. Do wieczora. Na wywiadówkę. Fajny obiad mi wyszedł. Smażony schab i kapusta kwaszona z suszonymi pomidorami. Jakoś podeszło. Fajne taktyczne wstawanie znalazłem. [...]
[...] o żyłach, cieple i senności, tak w ciągu całego dnia w poniedzialek ssał mnie głód niemiłosiernie i myślałam, że oszaleje, do tego czułam dosłownie, że mnie wciąga 8-O Po pracy weszłam na wagę -1,3 kg niż rano 8-) :-D Na treningu pompa i nabicie %-) także tego - zadziałało %-) __________________ Ostatnio coś mało treningowy ten dziennik się [...]
[...] mleka po której czuję się trochę gorzej niż po naleśnikach, z tego względu często owsianka wpada tylko jak mam mało czasu, następnie pracuję od 8-16 i tu jest problem, bo w pracy niestety jeść nie mogę, wracam do domu 16:30, jem 250 gram piersi w przyprawach na parze z torebką ryżu(100gram) oraz jednym pomidorem z jogurtem naturalnym(2-3 [...]
Dzisiejszy trening 4 dzien z kolei, ale potem cały weekend w pracy i nie bedzie czasu. Za to dziś wolne to sobie odpoczne :) Zgodnie z zapowiedzią po konsultacjach zmniejszam troszkę obciążenia i wlaczę z przeprostami w kolanach Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 24.09po personalnym/ 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ [...]
[...] Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych treningow, a zachowac maksymalnie duzo pracy na wysokich zakresach - stad moje WODy sa dosc monotonne i dlugie, biore tylko cwiczenia ciezkie, wielostawowe i takie, ktore moge spokojnie wykonac, bo przypominam ze [...]
ostatnio mam bardzo napiety grafik bo wychodze w niektore dni o 730 i wracam o 2230 tak bylo przez ostatnie 2 dni dzisiaj na szczescie dopiero po 10 wyjezdzam do pracy wiec napisze kilka slow o dwoch treningach ktore robilem ostatnio jeszcze pozniej 1930 wtorek plecy i dwojka przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla [...]
[...] na zasłonach.Wieilka trójka takich obron(Foreman,Holyfield,Ibeaubuchi).Wcześniej Moore itd. Gdy dokładnie się przyjrzysz walce Evander vs Tyson,to oprócz pracy nóg i siły w klinczach jego główna obroną są łokcie,przedramiona,znakomite zasłony.ŻADEN bokser nie ma teraz takich(Kliczko ich nie umie i się wiesza,a Evander toczył [...]
[...] treningu rak, ale robiłam skalniak( kopanie trawy, wozenie ziemi, kamieni- 4 godz) i czułam się jak po porządnym treningu siłowym. 23.09 DNT Część dnia znów poza domem , w większości były kanapki, ale też i więcej mięcha.Z aktywności ciag dalszy pracy przy skalniaku, ale już było lżej. /SFD/Images/2015/9/24/09a27d23038e46939cbe21a01168c289.jpg
[...] każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo kalorii. Z powodu natłoku pracy i sporej dawki stresu nieco oklapnąłem z treningami i odczuwam teraz spadek siły. Od 12 października ruszam zatem z masą, ale będę to robił stopniowo z reverse diet + [...]
Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.
[...] który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i zmusić triceps do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie rozwiązanie, pierwszy raz zresztą na maszynie ćwiczyłem). Jak udało mi się zostać już samemu, to okazało się, że ławka jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gwarancje,wiec muszą być wytrzymałe.Remik-Jak zrobię stojak na sprzęt i resztę rzeczy,które wymagają uporządkowania,to wrzucę fotki.Miałem pojechać na złom i pokupować kilka rurek,aby później je zespawać,ale wydałem wszystko na sprzęt i jestem teraz bez grosza,wiec skróciłem swój urlop i wracam do pracy.Jak wrócę,to obiecuje,ze wrzucę fotki.
[...] że nie jeden zawodnik gdyby dowiedział się ile kosztowało go zbudowanie jednego kilograma masy mięśniowej byłby szczerze załamany :) Mariusz Twoja sylwetka jest niesamowita i prawda jest taka że większość ludzi nie wie ile to kosztuje pracy i pieniędzy :) Wielki szacunek dla Ciebie i pracuj dalej a możesz osiągnąć naprawdę dużo w tym sporcie :)
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
